원기회복과 체력증진에 좋은 마 참마의 효능과 부작용

원기회복과 체력증진에 도움되는 마 참마의 효능과 부작용

 

옛날부터 약재로 보양식으로 사용되던 참마에 대해 종류와 역사와 그리고 건강상 어떤 이점을 있는지와 부작용 및 섭취시 주의사항에 대해서 하나하나 알아가보도록 하겠습니다.

 

◈ 참마 란?

외떡잎 식물 마과의 덩쿨성 여러살이풀을 말합니다. 산과 들에서 잘 자라는 풀입니다. 꽃은 7~8월에 피는 단성화로 암수딴포기로 피며, 잎겨드랑이에서 이삭꽃차례로 달립니다. 수꽃차례는 곧추서며, 암꽃차례는 밑으로 처치게 됩니다. 또한 열매는 삭과, 넓은 타원형으로 3개의 날개가 있습니다. 우리나라에서는 중부 이남에 자생한다. 일본, 중국에 널리 분포해 있습니다. 오래전부터 뿌리줄기등을 약재로 쓰여왔습니다. 현재는 건강식으로 껍질을 벗겨 즙 혹은 차 혹은 생으로 갈아서 건강식으로 즐겨 먹고 있습니다.

마는 단백질과 무기질이 풍부하게 들어있는 알칼리성 식품으로 건강식으로 많이 알려져 운동선수 ,연예인등 유명인들도 즐겨먹는 식품입니다.

이런 마가 어떤 건강 효능이 있는지 살펴보면 다음과 같습니다.

 

 

 

◈마(참마) 차의 효능

1. 소화 건강

참마를 자를때 나오는 끈적끈적한 물질에 있는 뮤신이라는 성분이 위점막을 보호하는 역할을 해서 위장병,위궤양이나 위산과다를 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 뮤신성분이 체내 유익균이 살기 적합한 환경을 만들어 장을 보다 건강하게 해주는 역할을 합니다. 그리고 마에 함유되있는 다아스타아제 소화 효소 성분이 소화가 잘되게 도와주고 배탈,설사등의 증상을 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

 

2. 면역력 증진

참마에는 면역 체계를 강화하는 성분이 포함되어 있어, 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 효과적입니다. 이는 특히 계절 변화가 심한 시기에 유용합니다.

 

3. 피로 회복

마는 간을 보호해 주어 체내 에너지를 보충하고 피로를 회복하는 데 도움을 줍니다. 운동 후의 체력 회복이나 일상적인 피로 해소에 효과적이며, 활력을 되찾고자 하는 사람들에게 추천됩니다.

 

4. 혈액순환 촉진(고혈압예방)

마에 들어있는 칼륨성분은 우리몸에 쌓인 나트륨을 몸 밖으로 배출 시키는 기능을 수행하여 혈압 상승을 예방하고 억제해 준다고 합니다. 또한 마에 함유되있는 사포닌성분은 콜레스테롤수치와 중성지방의 수치를 낮추고 혈관의 노폐물을 제거해 주어 혈액순환을 원활하게 도와준다고 합니다.

 

5. 체력증진

참마는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여, 건강한 식단의 일환으로 영양 공급에 기여합니다. 이러한 영양소들은 신체의 여러 기능을 지원하며, 면역력과 에너지 수준을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

6. 체중 관리 (다이어트)

참마는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이고 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 체중 관리에 유익하며, 건강한 다이어트를 지원합니다.

 

7. 항산화 효과

참마에는 항산화 성분이 포함되어 있어, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 이는 노화 방지와 만성 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

 

8. 혈당 조절(당뇨예방)

일부 연구에서는 참마에 들어있는 성분중 디아스타아제라는 성분이 췌장의 운동을 도와 인슐린 분비를 촉진시켜준 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다. 이는 당뇨 관리에 유익할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

◈ 마의 부작용 및 섭취시 주의사항

 

1. 알레르기 반응

참마에 대한 알레르기가 있는 사람은 섭취 시 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 처음 섭취하는 경우 소량으로 시작하여 반응을 관찰하는 것이 좋습니다.

 

2. 소화 불량

일부 사람들은 참마를 섭취한 후 소화 불량이나 복부 팽만감을 경험할 수 있습니다. 이는 참마의 식이섬유가 많은 특성 때문에 발생할 수 있으며, 특히 과도하게 섭취할 경우 더 심해질 수 있습니다.

 

3. 혈당 변화

참마는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있지만, 당뇨병 약물을 복용 중인 경우 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 참마를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

4. 호르몬 영향

참마는 여성 호르몬에 영향을 줄 수 있는 성분을 포함하고 있어, 호르몬 관련 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다. 예를 들어, 유방암이나 자궁내막암의 병력이 있는 여성은 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

5. 약물 상호작용

참마가 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 특히 항응고제, 당뇨약, 호르몬 요법을 받고 있는 경우에는 섭취 전 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.

 

6. 과다 섭취 주의

참마를 과도하게 섭취할 경우, 위장 장애나 설사 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다.

 

7. 신장 건강 주의

신장에 문제가 있는 사람은 참마를 섭취할 때 주의해야 합니다. 신장 기능이 저하된 상태에서는 특정 성분이 몸에 축적될 수 있어 건강에 악영향을 미칠 수 있어 의사와 상의후 섭취에 나서는것이 좋습니다.

 

8. 저체중 및 영양 불균형

참마가 건강식으로 알려져 있지만, 단독으로 과도하게 섭취할 경우 영양 불균형이 발생할 수 있으므로, 다양한 식품과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

이처럼 참마는 많은 건강 이점을 제공하는 훌륭한 식품이지만, 개인의 건강 상태나 상황에 따라 주의가 필요합니다. 특히 기존의 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 참마를 섭취하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 적절한 양을 섭취하고, 다양한 식품과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

이렇게  마, 참마에 대해 알아봤습니다.